مهارت کنترل خشم
پسر بچه ای بود که اخلاق خوبی نداشت .پدرش جعبه ای میخ به او داد و گفت هر بار که عصبانی می شوی باید یک میخ به دیوار بکوبی .
روز اول پسر بچه 37 میخ به دیوار کوبید .طی چند هفته بعد همان طو که یاد می گرفت عصبانیتش را کنترل کند تعداد میخ های کوبیده شده به دیوار کمتر می شد.
بالاخره روزی رسید که پسر بچه دیگر عصبانی نمی شد.او این مساله را به پدرش کفت و پدرش نیز پیشنهاد کرد که میخ ها را از دیوار بیرون آورد .او این کار کردو به پدرش گفت که تمام میخ ها را از دیوار بیرون آورده است .
پدر دست پسر بچه را گرفت و به کنار دیوار برد و گفت : "پسرم تو کار خوبی انجام دادئ اما به سوراخ های دیوار نگاه کن .وقتی تو در هنگام عصبانیت حرف هایی می زنی آن حرف ها نیز چنین آثاری به جا می گذارند."
تعریف خشم :
خشم احساسی است که همه ان را می شناسند و در کل واکنشی طبیعی به ناکامی و بد رفتاری محسوب می شود
اما قوانین ،ضوابط و عقل سلیم محدودیت هایی را برای بروز خشم و عصبانیت به شکل طبیعی اعمال می کنند
ممکن است برای احساس خشم ما دیگران اولین جرقه را زده باشند ولی این خود ما هستیم که می توانیم آتش را شعله ورتر و یا آنرا خاموش کنیم . به عبارتی دیگران ،محیط و یا محرک ها و حوادث منفی به تنهایی مهم نیستند بلکه نوع نگرش و برخورد ما با آن هاست که واکنش های احساسی مختلف و از آن جمله خشم را در ما آشکار می کند.
مراحل مقابله با خشم :
اولین قدم در مهار خشم، غم ، حسادت، تنفر و ...آگاهی نسبت به آن است .
یعنی فرد با استفاده از کفتار درونی آن حالت را در خود تشخیص داده و تایید کند.
مرحله دوم مهارت مقابله با خشم :
٭شیوه های بلند مدت که در دراز مدت باعث می شوند آستانه تحمل ما در موقعیت های خشم برانگیز افزایش یابد.
الف- ورزش های هوازی مانند شنا ، شنا کردن ، کوه پیمایی ، دوچرخه سواری و ...
ب- آرمیدگی یا ریلکسیشن
ج- پیش بینی
٭شیوه های کوتاه مدت:
1- خودآگاهی هیجانی 2-تنفس عمیق 3-خنثی کردن افکار نا کارآمد 4- شمردن اعداد 5- به یاد آوردن یک خاطره خوشایند 6- خواندن یک شعر 7- به یاد آوردن یک لطیفه 8- فکر نکردن.
مرحله آخر مقابله با خشم:
افراد در مواجهه با موقعیت های خشم برانگیز به 4 شکل عکس العمل نشان می دهند :
* افرادی که خشم خود را فرو می خورند(منفعل)
* افرادی که به صورت مشخص خشم خود را بروز می دهند.(افراد پرخاشگر)
* افرادی که به صورت نا مشخص پرخاشگری می کنند.(کله شقی ، اشکال تراشی ، مسامحه و...)
* افرادی که قاطعانه برخورد می کنند.
قاطع بودن به معنای این است که پای حقوق خود محکم بایستیم و افکار و احساسات خود را به گونه ای مستقیم ، صادقانه و متناسب با اوضاع بیان کنیم.هنگامی که از خود قاطعیت نشان می دهیم هم از حق خود نگذشته ایم و هم احترام به دیگران را به جا آورده ایم.
قاطعیت این احساس را به ما می دهد که از کارایی و نظارت درونی لازم برخورداریم .چنین حسی به نوبه خود حس اعتماد به نفس و خود ارزشمندی ما را در ارتباط با دیگران بالا می برد.
از آنجا که قاطعیت همراه با در نظر گرفتن و احترام به نیازهای دیگران است لذا افراد قاطع انعطاف پذیرند و همیشه صرفا به دنبال خواسته های خود نیستند.
شاهسواری